トレッドミル
本格ラン向け。騒音対策は要検討、実機確認推奨。
ホームジム➁
器具の選び方ガイド
ご自宅のスペースと目的に合わせて“方向性”を決め、最適なメイン器具と周辺アイテムを選びましょう。
まずは方向性を決めよう
メイン候補はオールインワンラック／フリーウェイト（パワーラック）／マルチマシン／部位別マシン／有酸素マシン。用途と設置条件から最適解を絞り込みます。
オールインワンラック
（All‑in‑One Rack）
パワーラック、スミスマシン、ケーブル の3つの機能を一台に集約したものがオールインワンラック。フリーウェイト、スミスマシン、ケーブルといった非常にバリエーション豊富なトレーニングが一台で完結できるため、海外と比べてスペースの限られた日本のホームジムには最もおすすめです。今、ホームジムで最も人気なタイプがこのオールインワンラック。予算と場所の条件がクリアできれば、日本の一般的なホームジムとしては最もおすすめです。
- ★多機能・省スペースで全身を網羅しやすい
- ★サイズや重量が大きめのため、搬入経路と床保護の計画が必要
フリーウェイト（パワーラック）
バーベル＋ラックを使った本格トレーニング。ベンチと組み合わせれば全身をハードに鍛えられ、ラットやハイローといったケーブルオプションの追加で種目の幅も広がります。
- ★高重量に対応し、自由度が高い
- ★フォーム習得とセーフティの準備が重要
有酸素マシン（カーディオ）
自宅での有酸素はトレッドミル／フィットネスバイク／クロストレーナーが定番。特に集合住宅は騒音や設置サイズの事前確認が重要です。
フィットネスバイク
静音性が高く、アップライト／リカンベント／スピンから選べます。
クロストレーナー
衝撃・騒音が少なく、集合住宅でも扱いやすい。
どんなものが必要？（周辺アイテム）
ベンチ／バー・プレート／ダンベル／床材／アタッチメント／ミラー／トレーニングギアを揃えると、限られた空間でも種目の幅が広がります。
ベンチ
角度調節できるのアジャストベンチが扱いやすく、強度と重量のバランスが重要です。
バー・プレート
耐荷重やレベルで選定。ラバータイプは騒音や床の傷対策に有利です。
ダンベル
省スペースなら可変式が便利。重量切替が素早く行えます。
マット（床材）
施工不要のジョイント式は扱いやすく、各マシン下だけでも効果的です。
アタッチメント
ディップやレッグ系などを追加し、省スペースで種目数を拡張できます。
ミラー
フォーム確認やモチベーション向上に役立ち、軽量・割れにくい素材が安心です。
トレーニングギア
グリップ類などは初心者から有効で、狙った部位に刺激を入れやすくなります。